احصل على عينة مجانية مع أي عملية شراء!
نصائح لتحسين النوم
لقد استعنا بخبراء من المركز الأوروبي للنوم لإنشاء روتين نوم جديد، تم تطويره بواسطة خبراء ومثبت علميًا لتحسين النوم*. جميعنا نستحق النوم المريح والمجدد الذي نحتاجه لمواجهة تحديات الحياة. إليك كيفية الحصول عليه. لقد مررنا جميعًا بذلك: مستيقظين تمامًا، جالسين مستندين، متسائلين عما إذا كنت الشخص الوحيد في العالم الذي لا يزال مستيقظًا. لا تقلق، فأنت لست وحدك بالتأكيد. في الواقع، وصلت عمليات البحث على جوجل عن «الأرق» إلى ذروتها في عام 2020**. وقد أظهرت تحليلات المركز الأوروبي للنوم أن التعرض للعمل، والشاشات، والتوتر الطويل الأمد الناتج عن الجائحة، يؤثر بشكل كبير على نومنا.
ما هي فوائد الجميلة للنوم ؟
إيقاعك اليومي هو الساعة الداخلية البالغ مدتها 24 ساعة والمعروفة بدورة النوم والاستيقاظ. في الليل، بينما نحلم، تقوم بشرتنا بالعمل التجديدي العميق تحت السطح. تنخفض درجة حرارة جسمنا، ونطرد السموم، وتتوازن هرموناتنا، ويزداد تدفق الدم إلى بشرتنا مما يساعد على إعادة بناء الكولاجين.
نعم، الشائعات صحيحة، نوم الجمال موجود بالفعل. من الناحية المثالية، يحتاج البالغون إلى ما لا يقل عن سبع ساعات، والمراهقون إلى تسع ساعات من نوم الجمال، حتى تتمكن أجسامنا من أداء كل هذا العمل وراء الكواليس لمساعدتنا على الشعور بالراحة والمظهر النضر.
إليك كيفية ضبط نفسك على إيقاع يومي أفضل (إيقاع الساعة البيولوجية) مع نصائح بسيطة لكل مرحلة من مراحل رحلة نومك:
جهّز حياتك لنوم هانئ ومريح
الخطوة الأولى في رحلتك نحو نوم هادئ هي الانتباه قليلًا إلى روتينك اليومي. ربما حان الوقت للتخلي عن بعض العادات السيئة؟ بعض التعديلات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. إذن…
اشرب المشروبات المناسبة
قد يبدو تخطي القهوة مستحيلًا عندما تشعر بالإرهاق، لكن المركز الأوروبي للنوم يقول: «تجنب الكافيين، السكر والكحول سيساعدك على النوم»***. يؤثر الكحول على نوعية النوم لدينا وقد يجعلك تستيقظ مبكرًا، كما يؤثر على جودة النوم حتى لو نمنا لمدة ثماني ساعات. الكحول أيضًا مدر للبول، مما يعني فقدان السوائل عبر التعرق وحدوث الجفاف، وبالتالي قد تفقد بشرتك إشراقتها.
ابتعد عن التقنية
قد يبدو الأمر مغريًا، لكن النظر إلى الشاشات في وقت متأخر من الليل ليس الحل لنوم هادئ. يوصي المركز الأوروبي للنوم بمنع جميع الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم. حيث يقولون: «التعرض للضوء من الشاشات يعطل الساعة البيولوجية عن طريق تحفيز خلايا حساسة للضوء الأزرق في الشبكية بشكل قوي. الضوء الأزرق من شاشاتنا يخدع الدماغ ليعتقد أن النهار قد حلّ، فلا يتم إنتاج هرمون الميلاتونين وبالتالي لا يحدث النوم. كما أن متابعة المسلسلات المتواصلة تؤخر وقت النوم وبالتالي تقلل من وقت النوم الضروري لتوازننا اليومي»****.
حسن جودة مرتبة النوم
السرير المريح يعني نوم هانئ. إذا كنت ترغب في النوم مثل الأميرة النائمة الحقيقية، لماذا لا تجرب وسادات من الحرير؟ نعومتها الفائقة تساعد على الحفاظ على ترطيب بشرتك أكثر من وسادات القطن الجافة. سواء كانت حرير أم لا، لدينا الوسادة المثالية لك. يتميز رذاذ الوسادة المهدئ للنوم برائحة زهرية وعطرية تساعد على خلق جو هادئ وتساعدك على الاسترخاء قبل النوم. رشّه على وسادتك وملاءاتك واستخدمه كجزء من روتين النوم المكون من 4 خطوات لتحظى بنوم أفضل وتستيقظ أكثر نشاطًا*.
قم ببعض حسابات النوم
لا تدع إيقاعاتك البيولوجية تخرج عن مسارها الطبيعي. هذه الإيقاعات تتحكم في شعورنا بالنعاس والتيقظ. انتبه إلى نمط نومك واستيقاظك والتزم بالذهاب إلى النوم والاستيقاظ في أوقات متشابهة يوميًا. هذا يعني وضع خطط لا تُرهقك. يقول المركز الأوروبي للنوم: «أظهرت الدراسات في الولايات المتحدة ظاهرة تُسمى “تأخر النوم الاجتماعي” نتيجة اختلاف أوقات النوم بين أيام الأسبوع وعطلة نهاية الأسبوع. ففي يوم الإثنين، عندما تضطر للعودة إلى العمل (وتأجيل وقت نومك)، تشعر بالتعب وتكون أكثر عرضة للمرض»*****. صحيح، احتفظ بالعفوية أثناء النوم للمناسبات الخاصة فقط.
حضّر نفسك لنوم هانئ ومريح
حسنًا، لنفترض أن هذه الليلة ستكون ليلة نوم هانئ كالرضيع. لديك الموقف الصحيح للنوم الجيد، لكن كيف تدخل في أجواء الاسترخاء؟
خذ حمامًا أو دشًا مريحًا للاسترخاء
روتين حمام مهدئ هو أفضل طريقة للاستعداد للنوم. اختر قنابل الاستحمام، رغوة الاستحمام وحليب الاستحمام ذات الروائح الرائعة لتأخذ أنفك وبشرتك إلى مكان خاص. تقول الدراسات العلمية إن الماء الدافئ، قبل النوم بـ90 دقيقة، يساعد جسمنا على الوصول إلى درجة الحرارة المثالية للنوم.
جرّب روتين سبا منزلي أو تدليكًا مهدئًا للجسم
حمام مريح لتهدئة الحواس، ممتاز. لكن ربما يمكنك تحسين نومك أكثر من خلال التواصل مع جسدك. فالمس، وخاصة النوع الخاص بالاعتناء بالذات، معروف بأنه يزيد من مستويات هرمون الحب المسمى الأوكسيتوسين الذي يساعدنا على الاسترخاء. لذا، بعد الاستحمام الطويل أو الاسترخاء في الحمام، تابع روتينك الحسي للنوم بتدليك الجسم المريح باستخدام زيوتنا وكريماتنا العطرية.
رش رائحة مهدئة
حاسة الشم لدينا، كما قد تتخيل، قريبة جدًا من الدماغ. عندما نقدم لأنفنا رائحة يستمتع بها، يمكن لدماغنا أن يهدأ ويستعد للنوم. لقد جمعنا بعضًا من أكثر الروائح الطبيعية مهدئًا على شكل بخاخات للغرف وأجهزة توزيع الزيوت. رش روائحنا الرائعة على ملاءات سريرك أو عطر غرفة نومك لتساعدك على الانغماس في النوم بسهولة.
رتّب روتين العناية بالذات الليلي الخاص بك
العناية الليلية ضرورية لنوم جمالي متجدد بالكامل، لذا دع أبطالنا الأربعة الموثوقين يقومون بسحرهم بينما تنام.
الخطوة 1 – دلّل بشرتك بتدليكها بزيت سيروم
أولاً، نقدم سيروم فيتامين E ثنائي المراحل الخاص بنا لليالي الطويلة. يجمع هذا التركيب الذي يدوم 8 ساعات بين الزيت المغذي وملمس السيروم الخفيف سريع الامتصاص. يترك بشرتك بمظهر أكثر نضارة، وشعورًا بالتغذية والترطيب طوال الليل – كله بتناغم مثالي مع جدول نومك الجمالي لمدة 8 ساعات.
الخطوة 2 – ساعد في مكافحة الشوائب أثناء نومك
وماذا لو استطاعت جنية النوم أن تُحدث سحرًا تجميليًا بسيطًا على البشرة المليئة بالشوائب أيضًا؟ حسنًا، يمكنها ذلك بمساعدة قناع الليل لمكافحة الشوائب بزيت شجرة الشاي المصمم بعناية. هذا المزيج من زيت شجرة الشاي من التجارة العادلة والمستخلص بحمض الساليسيليك يعمل مع روتين العناية الليلي لبشرتك لمساعدتك على الاستيقاظ ببشرة تبدو أكثر نقاءً.
الخطوة 3 – استخدم كريم جسم غني قبل النوم
والآن حان وقت روتين العناية الليلية بالجسم الذي سيساعدك على الانغماس في نوم عميق ويمنح جسدك بعض التجديد أثناء الليل. دلّك جسمك بـ كريم الجسم المهدئ للنوم لترطيب بشرتك ودع عقلك يسترخي مع الرائحة الهادئة قبل النوم. إنه كريم غير لزج وغير دهني يترك بشرتك ناعمة، أكثر سلاسة ومغذّاة بالرطوبة.
الخطوة 4 – استرخِ مع تهويدة حسّية
والآن مع سرّ النوم المثالي. استرخِ بهدوء لجسمك وعقلك مع مزيج زيوت النوم العطرية الأساسية لدينا. يتميز بعطر هادئ ومنعش يساعد على تهيئة الجسم والعقل المزدحمين لنوم عميق ومريح. فقط ضع بضع قطرات على نقاط النبض مثل المعصمين والصدغين، ودع رائحته الزهرية اللطيفة تساعدك على الاسترخاء والتخلّي عن التوتر. عند استخدامه كجزء من روتيننا الليلي المكوّن من 4 خطوات، يساعدك على النوم بشكل أسرع ويحسّن جودة النوم.