احصل على عينة مجانية مع أي عملية شراء!
كيفية الاسترخاء
من الصعب الاسترخاء في أوقات التوتر، ولا يأتي ذلك بشكل طبيعي للجميع دائمًا. يمكن أن يكون التوتر ناتجًا عن عدة أسباب – العمل، المال، أو المواقف الخارجة عن سيطرتك. مهما كان سبب توترك، من المهم أن تحاول أخذ خطوة للوراء، الاسترخاء وتركيز أفكارك. بالنسبة للبعض، يعني الاسترخاء التأمل وتمارين التنفس، بينما يفضله آخرون بحمام دافئ مع بعض العناية بالذات. مهما كانت طريقتك المفضلة للعثور على السلام في أوقات التوتر، إليك بعض أفضل نصائحنا لكيفية الاسترخاء.
ابحث عن هدوئك الداخلي
أحيانًا يكون التوتر ناتجًا عن الإفراط في التفكير. نظم أفكارك وركّز ذهنك من خلال ممارسة قليل من التأمل والوعي الذهني. نعلم أن التأمل ليس مناسبًا للجميع، فإذا وجدت صعوبة في تصفية ذهنك، جرّب مسح الجسم الذهني. مسح الجسم هو عملية إغلاق عينيك والانتباه إلى كل جزء من أجزاء جسمك، مع التركيز على شعورك وإيلاء اهتمام أكبر لأي آلام، توتر، أو شعور عام بعدم الراحة. إنها طريقة بسيطة وفعّالة للاطمئنان على جسمك بينما تُبعد ذهنك عن كل ما يسبب لك التوتر.
تمارين التنفس أيضًا وسيلة رائعة للاطمئنان على نفسك وتهدئة ذهنك. فهي لا تتطلب جهدًا كبيرًا وتساعد على إبطاء معدل ضربات القلب وإعادة ذهنك وجسمك إلى حالة من الاسترخاء.
تمرين تنفس بسيط لتقليل التوتر
الخطوة الأولى
استلقِ على ظهرك وضع كلتا يديك على بطنك.
الخطوة الثانية
استنشق الهواء من خلال أنفك، مع العد إلى أربعة أثناء الشهيق. اشعر بارتفاع بطنك.
الخطوة الثالثة
ثم ازفر الهواء من خلال فمك، مع العد إلى أربعة أثناء الزفير. اشعر بهبوط بطنك.
الخطوة الرابعة
كرر التمرين حتى تشعر بالهدوء والاسترخاء، وحتى ينخفض معدل ضربات قلبك.
2. التحرير من التوتر
الطريقة التقليدية الجيدة لتحرير بعض التوتر – استمتع بحمام دافئ وطويل ومارس بعض العناية بالذات. املأ الحوض بالماء وأضف الفقاعات المفضلة لديك أو قنبلة الاستحمام واستعد للاسترخاء. اجعل الأجواء مثالية بإشعال الشمعة التي كنت تحتفظ بها لمناسبة خاصة، خفّف الإضاءة وضع بعض الموسيقى الهادئة. لدينا حتى قائمة تشغيل يمكنك الاستماع إليها، يمكنك الاطلاع عليها أدناه. إنها الطريقة المثالية لقضاء وقت خاص بك وإبعاد نفسك عن كل ما يحدث في العالم الخارجي.
بعد الاستحمام، دلّل بشرتك ببعض التغذية باستخدام زبدة الجسم الغنية أو زبادي الجسم. لن تجعل بشرتك ناعمة فحسب، بل ستمنحك أيضًا رائحة رائعة. إنها وسيلة ممتازة لإعادة الحيوية.
3. حرك جسمك
في أوقات التوتر، أحيانًا كل ما ترغب به هو الالتفاف تحت اللحاف والانتظار حتى يمر كل شيء. لكن هذا لا يساعد دائمًا. غالبًا، أفضل طريقة للتغلب على التوتر هي تحريك جسمك وتنشيط الدورة الدموية. فالتمارين الرياضية معروفة بإفراز الإندورفين – أو ما نسميه بـ«هرمون السعادة» – وهو الشعور بالرضا والاسترخاء بعد ممارسة التمارين بشكل جيد.
وأداء التمارين في المنزل سهل جدًا. كل ما تحتاجه هو متابعة حصة على يوتيوب أو إنستغرام وزجاجة ماء لتستمر معك. صدقنا، بعد 30 دقيقة من القفز والحركة في غرفة المعيشة، ستشعر بحالة رائعة. ولا تنسَ تدليل نفسك ببعض العناية بالجسم بعد التمرين، عندها ستشعر حقًا بأفضل حال.
4. ابتكر طقوسًا لوقت النوم
تعد عادات النوم الصحية مهمة جدًا لتحسين مزاجك وصحتك النفسية. غالبًا ما ترتبط أنماط النوم السيئة وقلة النوم بالتوتر والقلق وسرعة الانفعال. من خلال ابتكار واتباع طقوس لوقت النوم، سيبدأ جسمك بالشعور بالاسترخاء، وسيصبح ذهنك أكثر صفاءً.
لماذا لا تجرب رشة الوسادة المهدئ لمساعدتك على الاسترخاء والاستعداد لنوم هانئ؟ أو دلّل نفسك ببعض العناية بالذات باستخدام كريم ليلي أو قناع النوم. فهي أيضًا وسيلة رائعة للاسترخاء قبل النوم مع منح بشرتك العناية التي تستحقها. وأخيرًا، حاول تجنب الضوء الأزرق من هاتفك لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل النوم. بدلًا من ذلك، التقط كتابًا، أو مجلتك المفضلة، أو استمع إلى بودكاست مهدئ.
قد يعجبك أيضًا…
نصائح بعد التمرين
حافظ على بشرتك منتعشة بعد التمرين مع نصائحنا بعد التمرين. سواء كنت من عشاق الجري أو ممارسة اليوغا، لدينا روتين يحافظ على شعور بشرتك بالراحة والنضارة.
روتينات العناية بالجسم
اطلع على روتينات العناية بالجسم لدينا. مع روتين لكل نوع بشرة، ستجد بالتأكيد ما يناسبك، باستخدام منتجات تناسب بشرتك تمامًا.
